Aumente os seus musculos com flexões

} Ao contrario do que muitas pessoas poderão pensar, as flexões de braços não servem para treinar única e exclusivamente os biceps, estas servem também para os triceps, ombro, abdominais e peito. Fazer flexões ajuda, sem duvida, a aumentar a massa muscular superior.

Existem várias formas de efectuar flexões, das quais passamos a descrever algumas, passo a passo.

 

Flexões básicas:

1. Colocar as mãos ao nível dos ombros, deitado no chão.

2. Contraia os músculos abdominais, de forma a que o seu corpo fique “paralelo” em relação ao chão quando se elevar.

3. Comece a elevar-se, cuidado para não estender completamente os braços quando chegar a cima, e não toque também no chão quando for abaixo.

Numero de flexões a fazer:

Se está a começar a fazer flexões e não consegue fazer mais de 15 seguidas, tente ao invés de apoiar os pés no chão, apoiar antes os joelhos. Então, quando adquirir mais resistência, volte à forma “normal” de efectuar as flexões e faça 3 séries de 20 flexões com um intervalo de 30 segundos entre elas. Se não conseguir 20 tente 15.

Quando sentir que já possuir resistência suficiente para aguentar o numero de flexões descritas acima, aumente o seu numero. Posteriormente poderá também aumentar a dificuldade destas, colocando os seus pés numa posição mais alta, utilizando para tal uma cadeira ou umas escadas, por exemplo.

Outra forma de aumentar a dificuldade das flexões é aproximar cada vez mais as mãos, formando um “triângulo” com estas.

 

Outras formas de efectuar flexões:

Efectue flexões normais no entanto, quando chegar ao cimo impulsione-se e bata com as palmas das mãos uma na outra;

Faça flexões com as duas mãos apoiadas em cima de uma bola, o que faz com que os músculos tenham de exercer mais esforço;

 

Faz flexões mas não vê os resultados?

Para que o másculo cresça é necessário que o corpo tenha acesso a proteínas. Todos as pessoas que frequentam ginásios com o intuito de aumentar massa muscular, sabem que devem consumir diariamente pelo menos 2gr de proteínas por cada Kg que pesam.

 

Referencias: 

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Comentários (4)

Postado por Pedro 17-06-2008,   boa tarde ... gostaria de ter orientação num treino completo utilizando halteres     Postado por maicon 17-05-2008,   o resutado e rapido     Postado por Pedro Gois 23-12-2007,   Ao inves de lhe responder na forma de um cometário decidi criar um novo artigo criado especialmente a pensar em si     artigo aqui    Sem mais  Pedro Gois     Postado por boas 22-12-2007,   seu eu fizer flexoes com os joelhos no chao 20 em 20 em 20 ate 60 ser´+a que vou ter resultados daqui a uns meses

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22-Out-2007

Actualizado em ( 09-Jun-2008 )

 

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